Oscar Melheim & Erik Woody

Adrenalin HYROX Workshop med

Velkommen til utendørs HYROX Workshop hos Adrenalin. Det er ingen krav til forkunnskaper da workshopen egner seg for både nybegynnere og viderekommende. Denne workshopen passer perfekt for deg som akkurat har deltatt i Oslo og ønsker å analysere løpet og legge en plan frem mot neste løp. Passer også for deg som ønsker en nøye gjennomgang av HYROX og hvordan du legger opp egentreningen.

Det blir introduksjon av HYROX, konkurranseanalyse, treningsperiodisering, 2x treningsøkter og mye mer! NB: Begrenset antall deltakere!

Deltagerne anbefales å ha med seg: Løpesko og treningstøy (x2 hvis man vil bytte mellom økter), lunsj, pulsklokke (og belte) - samt notatblokk for å notere og loggføre økter.

Eventuelle spørsmål kan sendes pr. e-post til hyrox@adrenalin.no

hyrox workshop hvor man trener mot en hyrox konkurranse

HYROX Workshop Program

15 min: Kort introduksjon av Oscar og Erik, introduksjon til HYROX og de forskjellige formatene

15 min: Gjennomgang av arbeidskravene i HYROX og generell treningsteori

5-10 min: Pause

45 min: Gjennomgang av øvelser, konkurransestrategi og trening strategi per øvelse

60 min: treningsøkt (med pauser mellom hver deløkt)

20 min: I1 hybridøkt

10 min: EMOM teknikk økt

30 min: lunsj

60 min: Konkurranseanalyse, treningsperiodisering, mobilitet, restitusjon

20 min: Mix intervall økt

10 min: Avslutning, tilbakemeldinger og feedback

Pris, tid & sted

Ordinær pris: 699,-
Medlemspris: 549,-

Tid: 11:00 - 16:00

Sted:
Adrenalin Kristiansand, 11.10.2025
Adrenalin Drammen, 12.10.2025

Påmelding

Ordinær pris

Medlemspris

Oscar Adrian Melheim

Jeg er en engasjert og målrettet utøver med stor lidenskap for Hyrox. Jeg har drevet med variert trening fra ung alder, inkludert ski, fotball, orientering og styrketrening, men de siste fire årene har jeg fokusert hovedsakelig på Hyrox og løping.

Mitt treningsregime består av en solid løpsbase med 60–80 km i uken, supplert med spesifikke Hyrox-økter tilpasset sesongen og hvilke mål jeg jobber mot. Jeg har stor tro på periodisering av trening og bruker dette aktivt for kontinuerlig å øke prestasjonene mine og nå mine mål.

Til daglig studerer jeg på Cyberingeniørskolen i Forsvaret og starter i jobb til august.

Gjennom min egen satsing ønsker jeg å dele mine erfaringer, inspirere, motivere og støtte andre best mulig. Som instruktør fokuserer jeg særlig på spesifikk og realistisk trening for å sikre maksimal effekt, både mot konkurranser og for generell utvikling.

Utdanning & kurs:

Hærens Lagførerskole
Forsvarets Befalsskole
HYROX Level 1
MFT(militær fysisk trening) 1 og 2

Konkurranseerfaring:

HYROX VM Las Vegas 2022
HYROX Manchester 2023 (3. plass i U23)
HYROX VM i Nice 2024 (6. plass U24)
HYROX PRO: 3. beste tid i Norge på 60:35

Hyrox camp med HYROX proff Oscar Adrian Melheim

Erik Woodward

Jeg har en solid bakgrunn innen hinderløp og orientering, kombinert med målrettet styrketrening for å møte de fysiske kravene i Forsvaret. Gjennom over 10 år i Forsvaret har jeg hatt det overordnede ansvaret for fysisk trening i egen avdeling, og utviklet og gjennomført treningsopplegg som i stor grad speiler arbeidskravene i HYROX. Dette kom tydelig til uttrykk da jeg vant HYROX Pro-klassen i mitt første løp i 2021.

Min interesse for trening strekker seg langt utover egen utøvelse – jeg har i mange år hatt en sterk lidenskap for treningsplanlegging og analyse. Dette engasjementet har vokst ytterligere med HYROX som konkurranseform, der kombinasjonen av variasjon og standardisering åpner for målrettet og datadrevet trening. Som instruktør bygger jeg på verktøy og metoder jeg har utviklet gjennom ti år, basert på prinsippene om progressiv overbelastning og «Den norske metoden», tilpasset en hybrid idrett som HYROX.

Utdanning og kurs:

Forsvarets Ingeniørhøgskole
MFT (Militær Fysisk Trening) 1 og 2