HYROX

HVA ER HYROX? 

Med Hyrox er målet å kjenne seg allsidig og veltrent, med fokus på mestring og gjennomføringsevne - du kan alltid gjennomføre. Det er en lavterskel treningsform som kombinerer grunnleggende bevegelser med kjente kondisjonsaktiviteter som løping, roing, sykkel og annet. Det settes ingen krav til forkunnskaper- eller ferdigheter og du kan gjennomføre treningen uavhengig av form og utgangspunkt. Les mer om HYROX her.

HVORFOR BØR JEG PRØVE HYROX? 

Du trener kondisjon, utholdenhet, grunnleggende styrke og fart i en og samme treningsform, uten å måtte bruke tid på å lære deg tekniske ferdigheter - kom som du er! Det er enkelt å se og merke progresjon over tid, da vi hele tiden jobber for å bli bedre, pushe hverandre og utfordre egne grenser, uten å gjøre treningen mer teknisk krevende enn det trenger å være. Enkel, bra trening! 

HVORDAN FOREGÅR EN HYROX ØKT? 

Treneren din vil sette opp en time som utfordrer både muskler og puls i en og samme økt, ved hjelp av ulike formater og øvelser som løp, sykkel, ski-erg og romaskin, ofte i kombinasjon med styrkeøvelser. Øvelsene skaleres i tråd med ditt nivå og du bestemmer selv tempo. 

Endelig kommer det et HYROX race til Norge og vi er offisiell tittelsponsor! Les mer her!

Se egen side for Adrenalin Drammen & Adrenalin Kristiansand for en oversikt over hvilke HYROX-timer som tilbyr på de ulike sentrene.

Ønsker du å delta på HYROX treningsreise, workshop eller simulering? På lenkene under finner du alltid informasjon og mulighet for påmelding til neste arrangement:

Hyrox trening øvelser

Her kan du se- og lese mer om 2 av Adrenalin sine HYROX-ambassadører - samt hva HYROX er, fra VG sine 2 reportasjer;

HYROX Offisielle øvelser

  • En personlig trener fra Adrenalin som viser en Hyrox øvelse

    1. Staking (SkiErg)


    Trener hovedsakelig armer, skuldre og kjerne, i tillegg til underkropp, pust og puls.


    Klikk her for video
  • En personlig trener fra Adrenalin som viser Sled Push, en Hyrox øvelse

    2. Slede Push


    Utfordrer kroppen som helhet, da spesielt bein, baksiden av kroppen, kjerne og fremside lår.


    Klikk her for video
  • En personlig trener fra Adrenalin som viser Slede Pull, en Hyrox øvelse

    3. Slede Pull


    Her jobber sete, rygg, biceps og midtpartiet for å trekke sleden mot deg så effektivt som mulig.


    Klikk her for video
  • En personlig trener fra Adrenalin som viser Burpee Broad Jump, en Hyrox øvelse

    4. Burpee Broad Jump


    Øvelsen utfordrer styrke, effektivitet og utholdenhet med egen kroppsvekt, samt evne til å hoppe eksplosivt fremover.

    Klikk her for video
  • En personlig trener fra Adrenalin som viser Roing (RowErg), en Hyrox øvelse

    5. Roing (RowErg)


    Du bruker hele baksiden av kroppen, da spesielt kraft i bein- og trekkmuskulatur, for å ro unna flest mulig metere, raskest mulig.

    Klikk her for video
  • En personlig trener fra Adrenalin som viser Farmers Carry, en Hyrox øvelse

    6. Farmers Carry


    Øvre del av rygg, kje neog grepsstyrke er essensielt idet du skal bære tunge kettlebells fra et sted til et annet.

    Klikk her for video
  • En personlig trener fra Adrenalin som viser Utfall med Sandsekk, en Hyrox øvelse

    7. Utfall med Sandsekk


    Utfordrer hovedsakelig rumpe- og lår idet du utfører øvelsen med 10, 20 eller 30 kg på ryggen.


    Klikk her for video
  • En personlig trener fra Adrenalin som viser Wall Balls, en Hyrox øvelse

    8. Wall Balls


    Du bruker hele kroppen, samt koordinasjon, til å bevege ballen fra bunnposisjonen i en squat og inn i en kast over hodet og mot et mål på veggen.

    Klikk her for video

HYROX er en internasjonal konkurranse som arrangeres flere steder i verden gjennom året. HYROX består av løping og ulike funksjonelle styrkestasjoner – som Wall Balls, slede, staking og Burpee Broad Jump, for å nevne noen. Treningsformen er inspirert av CrossFit, men utviklet for at alle skal kunne delta. Målet er å skape glede, mestring og progresjon – uten behov for mye forkunnskap, teknikktrening eller erfaring. Alle skal kunne gjennomføre, både konkurransene og treningene, og hver enkelt deltaker behandles som de hverdagsatletene vi er! 

Hos Adrenalin følger vi den offisielle HYROX-programmeringen, som har til hensikt å utfordre både bevegelighet og mobilitet, styrke, koordinasjon og balanse, samt utholdenhet. En økt består gjerne av alle disse elementene, da i form av en oppvarming, en hoveddel og en nedkjøring. Vi kjører økter i team og indviduelt, og en kompetent trener vil alltid guide deg igjennom økten fra A til Å. Det finnes gode alternativer for alle, uavhengig av treningserfaring og nivå. 

hyrox gym norge

Ofte stilte spørsmål

  • Begge kombinerer løping, styrke og funksjonell trening – men på ulike måter. CrossFit er mer teknisk, med tunge løft og varierte økter som krever erfaring.

    HYROX har et fast oppsett med åtte stasjoner og åtte løpeintervaller. Øvelsene er mindre tekniske enn i CrossFit, noe som gjør det enklere å lære – men fortsatt utfordrende for hele kroppen.

  • Ja! HYROX er utviklet for alle nivåer.

    Hos Adrenalin tilpasses øktene slik at både nye og erfarne deltakere får riktig belastning og progresjon.
    Du trenger ingen forkunnskap eller erfaring med styrketrening for å komme i gang.

  • Ja, vi tilbyr HYROX-gruppetimer på Adrenalins sentre i Drammen og Kristiansand.

    Klikk på din lokasjon for å se oppdatert timeplan og hvilke HYROX-økter som tilbys.