Hva er HYROX?
Har du hørt om HYROX? Kanskje du lurer på hva det går ut på, og om dette kan være noe for deg. HYROX har tatt treningsverdenen med storm som en konkurranseform som kombinerer kondisjonsløp med funksjonelle styrkeøvelser. I denne artikkelen får du en enkel guide til HYROX – perfekt for deg som er nysgjerrig og kanskje vil teste ut Hyrox.
Vi forklarer hva HYROX er, hvordan en HYROX-konkurranse foregår, hvordan du kan trene HYROX, hvem HYROX passer for, hva det koster og hvor du kan prøve det.
NYHET: Adrenalin arrangerer Norges første HYROX-event i Oslo høsten 2025, les mer her.
-
Hva er HYROX?
HYROX er en konkurranse og treningsform som kombinerer løping og funksjonell styrketrening. Du løper 8 km og gjør 8 styrkeøvelser underveis. Alle konkurrerer i samme løype, så du kan sammenligne tiden din med andre – uansett hvor i verden du deltar.
Slik foregår et HYROX race
Et HYROX-løp består av 8 runder. Hver runde starter med 1 km løping, etterfulgt av en øvelse. Rekkefølgen er alltid den samme: SkiErg, Sled push, Sled pull, Burpee broad jumps, Roing, Farmers carry, Utfall med sandsekk og Wall balls.
Er HYROX vanskelig?
HYROX er fysisk krevende – du blir sliten, svett og utfordret. Men det er ikke vanskelig. Øvelsene er enkle å lære, og alle kan klare det med litt trening og vilje.
Hvordan trene til HYROX?Adrenalin tilbyr egne HYROX-gruppetimer i Drammen og Kristiansand. Her får du hjelp med teknikk, tempo og hvordan du legger opp økten – uansett nivå. Samholdet gjør det ekstra gøy!
Hvem konkurrerer du mot?
Du konkurrerer mot folk som er på samme nivå som deg. Det finnes egne klasser for menn og kvinner, inndelt etter alder og styrke. Du velger også om du vil konkurrere alene (Single), med en partner (Doubles), eller som et lag på fire (Relay).
Norges første HYROX-event
Høsten 2025 skjer det noe stort: HYROX kommer til Norge for aller første gang! Den 27.–28. september arrangeres Adrenalin HYROX Oslo – et massivt event med musikk, publikum og flere tusen deltakere. Billettene selges her.
HYROX – den nye treningstrenden som kombinerer løp og styrke
HYROX er en relativt ny fitnesskonkurranse og treningsform som kombinerer løping med styrkeøvelser. Det kalles ofte et “fitness race”. Alle deltakerne gjennomfører samme løype av løp og øvelser. Konseptet oppstod i Tyskland i 2017, og siden da har HYROX vokst raskt internasjonalt.
En HYROX-konkurranse består av både kondisjon og styrke. Du skal løpe totalt 8 km, fordelt på 1 km etapper, og mellom hver løpeetappe må du utføre en fast bestemt funksjonell øvelse. Det er altså åtte ulike HYROX-øvelser du må gjennom i en konkurranse, alltid i samme rekkefølge. Alle deltagere gjør de samme øvelsene og distansene, så en HYROX konkurranse er helt lik uansett om du deltar i Oslo, New York eller et annet sted i verden. Dette gjør at du kan sammenligne tiden din på tvers av eventer og landegrenser – HYROX er likt for alle.
HYROX blir av mange omtalt som en blanding av løping, hinderløp og CrossFit, men med et format som er laget for “hverdagstutøveren”. Det vil si at alle i utgangspunktet skal kunne gjennomføre en HYROX. Du trenger ikke avansert teknikktrening som i CrossFit eller spesielle forkunnskaper – konseptet er gjort tilgjengelig for folk flest. Samtidig er det en knallhard utfordring som virkelig tester både utholdenhet og styrke!
Hvordan foregår et HYROX race?
En HYROX-konkurranse (også kalt et HYROX race eller løp) foregår vanligvis innendørs i en stor hall. Deltakerne starter med en løpeetappe, deretter en øvelse, så løping igjen, og slik fortsetter det. Formatet er 8 runder bestående av 1km løp + øvelse. Konkurransen er mot klokken – tiden din fra start til mål er det som teller, siden alle gjør samme oppgaver.
Slik ser løypa ut i en HYROX-konkurranse:
Runde 1: Løp 1 km, deretter 1000 m SkiErg (roing med stakemaskin som simulerer langrenn).
Runde 2: Løp 1 km, deretter 50 m sled push (skyve en tung slede foran deg).
Runde 3: Løp 1 km, deretter 50 m sled pull (dra en tung slede til deg).
Runde 4: Løp 1 km, deretter 80 m burpee broad jumps (kombinasjon av burpees med framoverhopp).
Runde 5: Løp 1 km, deretter 1000 m roing på romaskin.
Runde 6: Løp 1 km, deretter 200 m farmers carry (bære tunge kettlebells i hver hånd).
Runde 7: Løp 1 km, deretter 100 m utfall med sandsekk (gående utfall med sandsekk på skuldrene).
Runde 8: Løp 1 km, deretter 100 wall balls (knebøy med medisinballkast mot vegg, mange repetisjoner!).
Alle deltakerne må gjennom alle stasjonene før de løper i mål. Dette krever både kondisjon for å holde jevn fart på løpingen, og styrke og utholdenhet for å klare øvelsene. Underveis vil pulsen være høy og musklene syre seg til – men mestringsfølelsen når du fullfører er utrolig!
En HYROX-konkurranse foregår gjerne som et stort event med musikk, publikum og flere heat gjennom dagen. Stemningen er alltid elektrisk – man heier hverandre frem, enten man er topptrent atlet eller det er første gangen man prøver. HYROX-løpet er like mye en personlig utfordring som en konkurranse mot andre. Mange setter seg som mål rett og slett å fullføre løpet, og det i seg selv er en seier!
Slik gjør du Hyrox øvelsene - Hyrox treningsplan
Vil du lære hvordan du utfører de 8 offisielle Hyrox-øvelsene riktig? Klikk på hver øvelse under for å få en steg-for-steg forklaring, tips til teknikk og hvilke muskler som trenes. Perfekt både for nybegynnere og deg som vil bli enda bedre!
Hvordan trene HYROX?
HYROX er en konkurranse som består av 8 km løping og 8 funksjonelle øvelser – satt sammen i fast rekkefølge. Det unike med HYROX er nettopp forutsigbarheten: du vet hva som venter, og kan derfor trene målrettet mot det. For mange er dette en stor motivasjon, enten du bare vil komme i form, eller konkurrere.
Treningsøktene bør speile oppsettet i løpet. Det betyr intervallbaserte økter der du veksler mellom løping og øvelser. Du kan for eksempel løpe 500–1000 meter, gjøre en øvelse som roing, burpees eller sandsekkbæring, og gjenta dette i flere runder. Etter hvert blir kroppen bedre på å håndtere belastningen av å jobbe med høy puls og stadig skifte mellom kondisjon og styrke.
En stor fordel med HYROX er at du kan trene spesifikt på det du faktisk møter i konkurranse. Slede-dytt, slededrag, skierg og wall balls er øvelser du bør bli godt kjent med. Start rolig, med fokus på teknikk og lav belastning. Når bevegelsene sitter, kan du begynne å jobbe med tempo og tyngre vekter. Hvis du har mål om å prestere godt, bør du innimellom gjennomføre hele HYROX-formatet som en treningsøkt. Det gir verdifull erfaring med både tempo, utholdenhet og hvordan du bør disponere kreftene.
HYROX-trening for nybegynnere: kom i gang på riktig måte
Som du kanskje har skjønt til nå, så trenger du verken være topptrent eller erfaren for å begynne med HYROX. Tvert imot – mange bruker HYROX som en konkret og morsom måte å komme i bedre form på. Det viktigste er å starte enkelt og bygge deg opp gradvis. Begynn med korte økter som kombinerer lett løping og enkle styrkeøvelser som knebøy, utfall og push-ups. Suppler med rolige løpeturer og korte intervaller, og legg inn styrkeøkter for bein, kjerne og overkropp.
Målet i starten er å bli trygg på bevegelsene og bygge grunnform. Du trenger ikke trene hver dag – 2–3 økter i uka er nok til å merke fremgang. Etter hvert kan du teste ut en “mini-HYROX” – for eksempel fire runder med 500 m løp og én øvelse. Små steg gir stor mestringsfølelse, og det er motiverende å se hvordan du blir sterkere og raskere fra uke til uke. Hvis du ikke vil sette opp ditt eget opplegg, kan du bli med på Adrenalin sine HYROX gruppetimer i Drammen eller Kristiansand!
HYROX gruppetimer – passer for alle nivåer
Hos Adrenalin tilbyr vi flere ulike HYROX-gruppetimer, og utvalget varierer litt avhengig av hvilket Adrenalin-treningssenter du trener på. Noen timer er lagt opp for nybegynnere, andre for deg som vil presse grensene litt mer. Uansett hva du velger så er det sosialt, utfordrende og utrolig motiverende!
Mange som er nysgjerrige på HYROX synes det er lettere å komme i gang når man trener sammen med andre. Du kan heie, dele øvelser, pushe deg mer enn du ville gjort alene – og lære mye underveis. Enten du trener for å delta i ditt første HYROX-løp eller bare vil bruke HYROX som en effektiv treningsform, er gruppetimene et perfekt sted å starte.
Blant timene våre finner du:
HYROX BASIC – en perfekt introduksjon til HYROX, med fokus på mestring og gjennomføring.
HYROX SIRKEL – stasjonsbasert økt med både kondisjon og styrke, tilpasset alle nivåer.
HYROX RUN – intervallbasert løpestyrke ute, kombinert med funksjonell trening.
HYROX STRENGTH – styrkefokusert time med høy puls og klassiske HYROX-elementer.
Uansett hvilken time du velger, vil instruktørene våre veilede deg trygt gjennom økten og hjelpe deg med å finne riktig intensitet. Sjekk timeplanen på ditt lokale Adrenalin-senter for å se hvilke timer som tilbys der du trener.
Er Hyrox vanskelig?
HYROX kan kanskje høres avansert ut, men konseptet er faktisk laget for å passe alle. Slagordet sier det best: “The Fitness Race for Every Body.” Det handler ikke om å være best – det handler om å utfordre seg selv, ha det gøy, og kjenne på mestring.
Selv om HYROX er en konkurranse, er det først og fremst en personlig utfordring. Enten du er nybegynner eller godt trent, kan du finne en klasse og et opplegg som passer for deg. Og du vil aldri være alene – folk i alle aldre og på alle nivåer stiller til start sammen.
HYROX har egne klasser for alle nivåer
HYROX er delt inn i ulike klasser slik at alle kan delta på egne premisser. I “Open”-klassen er vektene og kravene tilpasset for nybegynnere, mens “Pro”-klassen er for deg som vil teste grensene dine. Det finnes også egne klasser for kvinner og menn, og inndeling i aldersgrupper gjør det lett å sammenligne seg med jevnaldrende. På den måten blir opplevelsen både rettferdig og motiverende – uansett hvor du starter. Er du 45 år, konkurrerer du mot andre 45 åringer.
Er du usikker på å gjøre alt alene? Meld deg på i “Doubles” eller “Relay” hvor dere stiller flere på et lag. Å trene og konkurrere sammen med en partner eller et lag kan gi ekstra motivasjon underveis.
Det viktigste er å fullføre Hyrox løpet – ikke hvor fort det går
I HYROX handler det ikke om hvem som kommer først. Det handler om å gjøre sitt beste. Om du bruker én time eller to og en halv – det spiller ingen rolle. Alle som fullfører blir heiet frem og feiret. Miljøet er inkluderende og støttende, og erfarne deltakere heier gjerne på førstegangsdeltakere. Det er ikke uvanlig å se både tenåringer og 60-åringer gjennomføre samme løype – og det er nettopp det som gjør HYROX så inspirerende.
Hva er forskjellen på single, doubles og relay i Hyrox?
I HYROX løp kan du stille både alene og som lag. Du kan velge mellom å konkurrere individuelt (Single), som et to-personers lag (Doubles) eller som et firepersoners lag i stafett (Relay). Dette gjør HYROX tilgjengelig for både deg som elsker å konkurrere solo – og for deg som liker å dele opplevelsen med andre.
Single – konkurrer individuelt
I denne klassen gjennomfører du hele HYROX-løpet alene. Det er den klassiske HYROX-varianten for deg som vil teste dine egne grenser og prestere maksimalt.
Doubles – to personer på lag
I HYROX Doubles deler to personer på både løping og øvelser. Begge løper hele distansen sammen, men styrkeøvelsene kan fordeles mellom dere. Et perfekt alternativ for par, venner eller treningspartnere.
Relay (stafett) – fire personer på lag
I HYROX Relay konkurrerer dere som et lag på fire. Hver deltaker gjør to av de åtte øvelsene, inkludert tilhørende løpeetapper. Dette er en sosial og morsom måte å delta på HYROX på – ideelt for bedrifter, vennegjenger eller treningsgrupper.
I tillegg til de tre HYROX-klassene – Single, Doubles og Relay – kan du også velge mellom herreklasse, dameklasse og miksede lag. Dette gjør det mulig å tilpasse konkurransen til ditt nivå og dine preferanser. Les mer info på hyrox.com.
HYROX i Norge – hva koster det og hvor kan du trene det?
HYROX-konseptet er ferskt i Norge, men vokser raskt i popularitet. Adrenalin er et av Norges første HYROX sertifiserte treningssenter, med avdeling i Drammen og Kristiansand. Det betyr at nordmenn endelig kan trene spesifikt til HYROX på et treningssenter som følger det offisielle opplegget. Hos Adrenalin kan du delta på HYROX-gruppetimer, få veiledning av erfarne trenere og øve på alle øvelsene (de har alt utstyret som trengs, fra sledene til wall balls).
Å delta i en HYROX-konkurranse har en påmeldingsavgift slik som andre konkurranser. Prisen kan variere per event, men internasjonalt ligger det ofte i området 700–1000 kr for å delta individuelt. For tilskuere koster det gjerne 150-300 for inngang/billett.
Det fine nå er at du snart kan delta i HYROX race i Norge uten å reise utenlands. Tidligere har ivrige nordmenn måttet dra til byer som Stockholm, Berlin eller London for å konkurrere i HYROX. Men nå som HYROX kommer hit, blir det mye enklere å bli med.
Adrenalin HYROX Oslo – Norges første HYROX-event høsten 2025
Endelig har Norge fått sitt eget HYROX event! Og vi i Adrenalin er stolt arrangør av Norges første HYROX-konkurranse, som går av stabelen i Oslo til høsten. Dette HYROX-løpet har allerede vekket stor interesse – det er forventet flere tusen deltakere som skal kjempe seg gjennom løypa over to dager. Eventet har fått navnet Adrenalin HYROX Oslo, og blir historiens første sjanse til å oppleve HYROX på norsk jord.
Konkurransen i Oslo vil følge det samme formatet som beskrevet tidligere: 8 x 1 km løp + 8 øvelser. Alle som melder seg på vil få all nødvendig informasjon i forkant. HYROX Oslo blir en folkefest for treningsglade i Norge – tenk deg hundrevis av folk som gjør wall balls og spurter mot mål mens publikum heier, midt i hovedstaden! Dette vil du ikke gå glipp av.
For deg som er nysgjerrig eller vil prøve deg: Meld deg på! HYROX Oslo er åpent for alle, og du kan velge om du vil delta alene eller sammen med en partner. Det blir premier til de beste, men som vi har nevnt tidligere er følelsen av å fullføre kanskje den største gevinsten for de fleste. Dato og sted er allerede spikret (27-28 september 2025), og billettsalget er i gang via HYROX sine nettsider. Sørg for å sikre deg plass i god tid – interessen er stor, og dette er et historisk event i norsk sammenheng.
Kom i gang med HYROX – besøk Adrenalin sine treningssentre i dag!
Nå har du fått svaret på hva HYROX er, hvordan det trenes og konkurreres, og at muligheten endelig har kommet til Norge. Så hva venter du på? Dette er din sjanse til å bli med på HYROX-bølgen! Enten du vil bruke HYROX som et motiverende treningsmål eller faktisk delta i konkurransen, handler det om å ta det første steget.
Hos Adrenalin kan du prøve HYROX-trening i trygge omgivelser, møte et inspirerende treningsmiljø og få hjelp av dyktige trenere. Du kan melde deg inn for å få full tilgang, eller komme på en prøvetime for å kjenne på stemningen. Uansett nivå vil du bli tatt godt imot – alle startet et sted, og din HYROX-reise starter nå!
Og ikke minst: Grip muligheten til å melde deg på Norges første HYROX-event i Oslo til høsten. Tenk så kult å kunne si at du var med på historiens første HYROX-løp i Norge! Enten du ønsker å konkurrere eller bare oppleve atmosfæren, så er dette eventet for deg. Meld deg på, kryss av datoen i kalenderen, og begynn treningen. Gjengen hos Adrenalin heier på deg hele veien.
HYROX er for alle – også for deg. Klarer vi det? Ja, det gjør vi! Vi sees på trening og kanskje på startstreken i Oslo. Nå er det din tur til å kjenne på adrenalinet!
-
Du må være minst 16 år for å delta i et HYROX event. Det finnes egne alderskategorier, og alle konkurrerer mot deltakere på samme nivå.
-
En HYROX konkurranse består av 8 x 1 km løping, med én funksjonell styrkeøvelse mellom hver kilometer. Totalt 8 øvelser og 8 km. Alle konkurrerer i samme løype – uansett by eller land.
-
Nei! HYROX passer for alle, uansett form. Du kan tilpasse tempo og intensitet helt selv. Mange deltar kun for å gjennomføre – ikke for å vinne. Det viktigste er å utfordre seg selv.
