Makspulstest og laktatprofil – nøkkelen til bedre utholdenhetstrening

• Kortversjonen

  Hva er makspulstest og laktattest?
  To tester som hjelper deg å trene smartere. Makspulstest viser hvor høy puls kroppen din tåler. Laktattest finner ut hvor hardt du kan trene før melkesyra slår inn.

  Hvordan tester man laktat og makspuls?
  Hos Adrenalin gjennomføres testene trygt på tredemølle eller sykkel, med pulsmåler. Da tester vi din maksimale hjertefrekvens og mengden laktat i ulike intensitet soner.

Trener du mot maraton, halvmaraton, triatlon eller Birken? Da kan en makspulstest og laktatprofil test gi deg verdifull innsikt. Dette er tester som måler din maksimale hjertefrekvens og melkesyreterskel, slik at du kan trene smartere og nå målene dine raskere. For aktive mosjonister og utholdenhetsutøvere er dette effektive verktøy for å optimalisere treningen. Hos Adrenalin gjennomføres testene av erfarne trenere i trygge omgivelser, slik at du får pålitelige resultater og veiledning videre.

Hva er en makspulstest?

En makspulstest er en kontrollert utmattelsestest der du finner din maksimale hjertefrekvens (ofte kalt makspuls). Testen gjennomføres gjerne på tredemølle eller ergometersykkel, der belastningen økes gradvis til du ikke orker mer og pulsen når sitt absolutte maksimum. Underveis måles pulsen kontinuerlig for å sikre at man fanger høyeste verdi. Denne høyeste pulsen representerer din maksimale hjertefrekvens.

Hvorfor er makspuls viktig?

Maksimal hjertefrekvens danner grunnlaget for å beregne individuelle pulssoner til trening. Mange baserer seg på standardformler (som den tradisjonelle 220 minus alder), men slike formler kan avvike kraftig fra din faktiske puls – i verste fall med opptil 40 slag per minutt. Genetiske forskjeller gjør at makspuls varierer fra person til person uavhengig av formnivå. En nøyaktig makspulstest gir deg derfor et presist tall å trene etter, i stedet for unøyaktige estimater. Med korrekte pulssoner kan du styre intensiteten på øktene dine bedre – fra rolige langturer til harde intervaller – og sikre at du trener i riktig sone for ønsket effekt.

Slik fungerer en laktatprofil test

En laktatprofil test (også kalt laktattest) måler mengden laktat (melkesyre) i blodet ditt ved ulike intensiteter. Laktatnivået øker når intensiteten blir høy, og testen hjelper deg å finne din laktatterskel – punktet der kroppen produserer mer melkesyre enn den klarer å eliminere. Laktatterskelen er ofte avgjørende for utholdenhetsprestasjon, siden den markerer hvor hardt du kan jobbe over tid før muskulaturen “stivner” av melkesyre. Jo høyere terskel, desto raskere eller hardere kan du trene før trettheten slår inn, og denne terskelen kan flyttes oppover med riktig trening.

Hvordan foregår en laktatprofil test? Hos Adrenalin starter vi med oppvarming, deretter øker vi intensiteten trinnvis. Typisk løper eller sykler du i intervaller på rundt 5 minutter med gradvis høyere hastighet eller motstand. Mellom intervallene er det en pause på 1 minutt hvor vi måler laktaktverdien i blodet og din subjektive følelse av utmattelse, før vi øker hastigheten. Slik fortsetter det med korte pauser mellom dragene, helt til laktatverdiene indikerer at du har passert laktatterskelen din. Som regel holder det med 4–6 drag før terskelen er nådd. Testen gjøres på samme måte som i toppidretten, og utføres alltid av folk som kan det. Etterpå får du en oversikt over dine egne intensitetssoner – altså hvor hardt du kan trene før melkesyra bygger seg opp. Du ser hvilken puls eller fart som passer for rolige, middels og harde økter.

Makspuls og laktatprofiltest passer for:

Makspulstest og laktattest gir deg svar som kan ta treningen din et steg videre. Når du vet hvor makspulsen og terskelen din ligger, kan du tilpasse treningen nøyaktig til kroppen din. Du unngår å trene for hardt på rolige dager eller for lett på harde dager. Når du for eksempel vet hvor laktatterskelen din er, kan du legge inn økter som treffer akkurat der – og det gir bedre utholdenhet. Du kan også styre roligere økter bedre, så de ikke blir for harde. Resultatet er mer effektive økter og raskere restitusjon.

En laktatprofil test avslører også fremgang over tid. Fordi laktatterskelen er trenbar, kan gjentatte laktattester med noen ukers eller måneders mellomrom vise om terskelpunktet flytter seg (for eksempel at du tåler høyere hastighet før melkesyren hoper seg opp). Det samme gjelder makspulstester – de kan bekrefte om maksimalpulsen din endrer seg eller om du kanskje tør å presse deg litt hardere. Hos Adrenalin får du etter testene en rapport med resultatene og en gjennomgang med en trener. Sammen ser vi på hva tallene betyr for deg, og vi kan til og med hjelpe deg med å legge inn de nye pulssonene på pulsklokken din. Resultatene fra makspulstest og laktatprofil danner et solid grunnlag for videre treningsråd, slik at du kan optimalisere utholdenhetstreningen basert på dine tall og ikke andres.

Hvem passer testene for? Makspulstest og laktatprofil test passer for alle seriøse kondisjonstrenende som ønsker å trene målrettet – enten du er nybegynner eller konkurrerer. Spesielt nyttig er det for deg som forbereder deg til løp og ritt. Enten du sikter mot din første halvmaraton eller er en erfaren triatlet, vil disse testene gi deg innsikt om formen din og hjelpe deg å disponere kreftene riktig. Testene utføres trygt hos Adrenalin, og vi tar nødvendige hensyn for å ivareta kundens sikkerhet ved testing til utmattelse. (Alle utøvere over 60 år, må ha legekonsultasjon i forkant av test.)

Klar for å teste laktat og makspuls?

Makspulstest og laktattest gir deg konkrete tall du kan bruke i treningen. Når du vet mer om kroppen din, blir det lettere å trene riktig – og du har større sjanse for å nå målene dine. Høres dette nyttig ut? Hos Adrenalin står vi klare til å hjelpe deg. Våre erfarne trenere sørger for en profesjonell gjennomføring av testene og oppfølging i etterkant. Ta gjerne kontakt med oss for en uforpliktende prat eller for å bestille din egen makspulstest og laktatprofil. Vi hjelper deg med å få maks ut av treningen – slik at du kan krysse målstreken med overskudd og et smil. Trykk her for å bestille time.

• Hvorfor bør jeg teste makspulsen min?

  Fordi du da får riktige treningssoner. Standardformler som "220 minus alder" bommer ofte. En test viser hva som faktisk er din makspuls.

• Hva er forskjellen på makspulstest og laktattest?

  Makspulstest måler hvor høy puls kroppen din tåler på maks. Laktattest finner grensen der melkesyra begynner å hope seg opp. To ulike verktøy – men begge gir deg verdifulle tall.

• Er det bra med høy makspuls?

  Makspulsen din er først og fremst genetisk bestemt. Den sier ikke noe om hvor godt trent du er – og en høy makspuls er ikke nødvendigvis bedre enn en lav. Det viktigste er hvor mye blod hjertet ditt klarer å pumpe per slag – ikke hvor mange slag det klarer. Noen har naturlig makspuls på 210, andre ligger på 170, og begge kan ha like god utholdenhet.
  
  Kort sagt: Høy makspuls er verken bra eller dårlig i seg selv – men det er nyttig å kjenne sin egen, så du kan trene i riktige pulssoner og få mer ut av øktene dine.