Hyrox - vanlige spørsmål
Hyrox er en treningsform som stadig flere blir nysgjerrige på – og som ofte vekker mange spørsmål. Hvordan trener man egentlig til Hyrox? Er det bra trening? Hva koster det å delta i en konkurranse? Og hvor kan man finne Hyrox-timer i Norge?
Siden Hyrox fortsatt er ganske nytt her til lands, har vi samlet noen av de vanligste spørsmålene – og gir deg enkle og konkrete svar i denne artikkelen.
Er Hyrox bra trening?
Ja, Hyrox er bra trening fordi du kombinerer kondisjon og styrke i samme økt. Du løper og gjør funksjonelle styrkeøvelser om hverandre, noe som utfordrer både hjerte, lunger og muskler. En typisk treningsøkt kan være intervaller der du løper 500–1000 meter og deretter gjør en øvelse som roing, burpees eller kettlebell-bæring (tilsammen 8 styrkeøvelser i ett Hyrox race). Når du gjentar dette flere ganger, lærer kroppen å takle høy puls og tunge bein samtidig.
Over tid blir du bedre til å håndtere melkesyre, disponere kreftene dine og holde tempoet oppe selv når du er sliten. Dette gjør Hyrox til en treningsform som gir både utholdenhet og styrke – en kombinasjon mange savner i vanlig styrke- eller løpetrening alene.
Hvordan trene til Hyrox konkurranse
En stor fordel med Hyrox er at øvelsene alltid er de samme i hver konkurranse. Det betyr at du kan øve spesifikt på akkurat det du skal gjennomføre.
Bli godt kjent med stasjonsøvelsene: For eksempel slede-dytt og slede-trekk, SkiErg (staking), burpee broad jumps, roing, farmers carry (løpe med tunge kettlebells), utfall med sandsekk og wall balls. Øv teknikk først med lette vekter eller kortere distanser. Når bevegelsene sitter godt, kan du øke tempoet og bruke tyngre belastning. Dette gjør at du stiller sterkere forberedt når du møter disse øvelsene i en ekte Hyrox-løype.
Vil du trene mer Hyrox med en proff? Hos Adrenalin kan du:
Delta på en Hyrox Workshop med dyktige instruktører
Være med på Hyrox SIM – en realistisk konkurransesimulering
Trene i gruppetimer med fokus på Hyrox-øvelser, i Drammen eller Kristiansand
Bli med på en unik treningsreise til Spania med Hyrox som tema
Hyrox-tips:
Et godt tips for å mestre Hyrox er å starte rolig og øke intensiteten gradvis. I begynnelsen bør du ha fokus på teknikk og riktig utførelse av øvelsene, samtidig som du bygger en solid kondisjonsbase. Etter hvert kan du skru opp tempoet på løpingen eller legge på mer vekt i styrkeøvelsene – men ikke begge deler på én gang. Utstyret kan også gjøre en forskjell. Lette sko med godt grep hjelper deg både på løpsdelen og når du skal dytte eller dra sleder.
En annen nøkkel til å lykkes er å trene på overgangene. Hyrox handler mye om å takle skiftene fra løp til styrke uten å miste rytmen. Øv på å gå rett fra for eksempel løping til roing eller wall balls, så blir konkurransedagen langt lettere. For deg som sikter mot å konkurrere, er det lurt å teste en full Hyrox-økt innimellom: 8 runder med 1 km løp og én stasjonsøvelse per runde, akkurat som i konkurransen. Da får du verdifull erfaring med tempo, krefter og mental utholdenhet før selve dagen.
Hvor kan man trene Hyrox?
Hyrox-sertifiserte treningssentre i Norge
Adrenalin er et av Norges første sertifiserte Hyrox-sentre, med avdelinger i Drammen og Kristiansand. Dette betyr at du kan trene Hyrox med et offisielt opplegg på disse sentrene. Instruktørene våre kjenner formatet ut og inn, og alt av konkurranseutstyr er på plass. Her kan du delta på egne Hyrox-gruppetimer hvor løp og øvelser settes sammen på riktig måte.
I tillegg arrangerer Adrenalin som nevnt over både Hyrox Workshop og Hyrox SIM – perfekte arenaer for deg som vil teste formen, få bedre teknikk eller simulere en konkurranse. Vil du kombinere trening med ferie, kan du også bli med på treningsreise til Spania med Hyrox som hovedtema.
Kan man trene Hyrox på vanlig treningssenter?
Du trenger ikke et spesifikt Hyrox-senter for å komme i gang. Du kan trene Hyrox-prinsippene på egen hånd dersom du har tilgang til et godt utstyrt treningsstudio eller uteområde. Bruk tredemølle eller løpebane for løpsdelen, og legg inn øvelser som burpees, utfall, kettlebell-bæring og roing. Mange CrossFit-sentre og funksjonelle treningsgym har også sleder og SkiErg, som ligner det som brukes i Hyrox.
Men vi mener det er en stor fordel å trene i et miljø med andre Hyrox-utøvere, slik du finner på Adrenalin sine treningssentre. Du kan også sette opp egne Hyrox-inspirerte sirkeløkter. Det viktigste er å variere mellom løping og styrkeøvelser, akkurat som i konkurransen – og samtidig øve på teknikken i stasjonene du vet kommer.
Hvor mye koster Hyrox?
Mange som vurderer Hyrox lurer på hva det koster, men heldigvis trenger det ikke å bli dyrt. Selve konkurransen har en påmeldingsavgift, som vanligvis ligger rundt 700–1000 kroner internasjonalt for individuell deltakelse. Prisen varierer etter arrangør, sted og hvor tidlig du melder deg på. I tillegg kan det komme en liten inngangsbillett for publikum dersom venner eller familie vil være med og se. Sammenlignet med andre store løp er Hyrox ikke spesielt kostbart – og du får mye opplevelse for pengene.
Når det gjelder utstyr til Hyrox, er det eneste du virkelig bør investere i et par gode løpesko. De gjør en stor forskjell både på øktene og under selve konkurransen. Ellers bør Hyrox handle mest om smart planlegging og riktig trening – ikke dyre innkjøp. Har du tilgang til kondisjonsapparater og frivekter, har du alt du trenger for å komme langt i Hyrox.
Er Hyrox det samme som CrossFit eller HIIT?
Nei, Hyrox er sin egen konkurranseform. Selv om den har likheter med både CrossFit og HIIT – som høy puls, funksjonelle øvelser og korte pauser – er Hyrox mer standardisert. Løp og øvelser kommer alltid i samme rekkefølge, uansett hvor i verden du deltar. Det gjør at du kan trene målrettet mot selve konkurransen og lettere sammenligne resultatene dine med andre.
Hyrox konkurranse i Norge, Oslo
Høsten 2025 arrangeres den aller første Hyrox-konkurransen på norsk jord. Denne debuten finner sted i Oslo, der Adrenalin er stolt tittelsponsor av Hyrox-eventet. 26.–28. september 2025 skal flere tusen deltakere fra inn- og utland løpe, dra, løfte og kaste seg gjennom den kjente 8x1 km + 8 øvelsers løypa midt i hovedstaden.
Dette blir et historisk event for trenings-Norge. For deg som er nysgjerrig, betyr det at du ikke lenger må kjøpe flybilletter til utlandet for å oppleve Hyrox-stemningen – du kan teste formen din i en konkurranse her hjemme. Arrangementet i Oslo forventes å bli en folkefest med musikk, publikum og ellevill stemning. Enten du vil delta selv eller heie fra sidelinjen, er dette en mulighet du ikke vil gå glipp av.
Les mer om Adrenalin Hyrox Oslo her.
-
De fleste bruker mellom én og to timer, avhengig av nivå, klasse og hvor godt man disponerer kreftene. Løpet består alltid av åtte kilometer løping og åtte funksjonelle styrkeøvelser.
-
Den første Hyrox-konkurransen i Oslo arrangeres 26.–28. september 2025. Les mer her.